Imedeeshop Online
| กล้ามเนื้อภายในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายๆ มัดซึ่งจะทำงานประสานสอดคล้องกันเพื่อพยุงอวัยวะภายในบริเวณนั้นเช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก ท่ออุจจาระส่วนปลาย เป็นต้น ซึ่งกล้ามเนื้อนี้เองที่ไม่ว่าคุณจะอุจจาระ มีเพศสัมพันธ์ หรือคลอดลูก เจ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงาน ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อถึงวัยอันควร คืออายุ 40 ขึ้นไป กล้ามเนื้อพวกนี้ก้ย่อมที่จะหย่อนยาน อ่อนล้าลง ซึ่งไม่เพียงแต่จะมีผลต่อความรู้สึกทางเพศสัมพันธ์เท่านั้น ยังอาจมีผลทำให้อั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย ดังนั้นวิธีแก้ไขและป้องกันการเกิดปัญหาเหล่านี้ก็คือการออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนั้น แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าตรงไหนคือกล้ามเนื้อเนื้อภายในอุ้งเชิงกราน ลองนอนลงแล้วสอดนิ้วมือ 1 หรือ 2 นิ้วก็ได้เข้าไปในช่องคลอด เกร็งกล้ามเนื้อเหมือนกว่าจะกลั้นปัสสาวะ ถ้านิ้วของคุณรู้สึกได้ว่ามีแรงกดเข้ามาของผนังช่องคลอด นั่นแหละคุณกำลังใช้มันทำงานอยู่ อีกวิธีก็คือ เวลาที่คุณเบ่งปัสสาวะอยู่แล้วคุณสามารถสั่งให้มันไหลช้าลงหรือหยุดไหลได้ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ช่องคลอดนั่นแหละใช่เลย เอาล่ะ ทีนี้ก็มาเข้าเรื่อง การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กันดีกว่า 1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้นโดยวางฝ่าเท้าอย่างมั่นคงบนพื้น แยกเข่าและเท้าออกจากกันเล็กน้อย คลายกล้ามเนื้อทุกส่วนหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ สม่ำเสมอตลอดการบริหาร วางมือไว้บนส่วนล่างของหน้าท้อง เพื่อดูว่าคุณทำถูกไหม และกล้สมเนื้อหน้าท้องคุณไม่ได้เกร็งไปด้วย 2. เริ่มต้นด้วยการเกร้งคฃดึงกล้ามเนื้อในรูก้นขึ้นมาช้าๆ 3. เพิ่มความแรงและมั่งคงมาทางด้านหน้า ในช่องเชิงกราน นั่นคือช่องคลอดและรูเปิดของท่อปัสสาวะจะเคลื่อนไหวด้วย 4. เกร็งดึงอุ้งเชิงกรานทั้งหมดมาทางด้านหน้า และเข้ามาข้างในให้มีกำลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลง 5. ถ้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อก้น สะโพก หรือขยับขาด้านใน หรือก้นคุณยกขึ้นหรือกดลง หรือกล้ามเนื้อท้องเกร็ง เหล่านี้แสดงว่าคุณทำผิด คุณสามารถทำได้บ่อยกี่ครั้งก็ได้ขึ้นอยู่กับสภาวะของคุณเอง หรืออาจทำเพียง 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ตก็ได้ เกร็งไว้ครั้งละ 10 วินาที 3 ครั้งต่อวัน หรือจะทำเมื่อไหร่ที่ไหนก็ได้ถ้าทำถูกวิธี เพราะไม่ต้องใช้เครื่องมือ และไม่มีเหงื่อ คงสภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายใน  1. บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ 2. ลดน้ำหนัก เพราะถ้าน้ำหนักเกินอวัยวะก็จะหนักไปด้วย ทำให้อุ้งเชิงกรานไม่สามารถรับน้ำหนักอวัยวะเหล่านั้นได้ 3. งดสูบบุหรี่ เพราะเป็นตัวเร่งกระบวนการเสื่อมสภาพของเซลทั้งหลาย รวมถึงกล้ามเนื้อนี้ด้วย 4. ยกของหนักด้วยความระมัดระวัง เพราะการบกของหนักเป็นการเพิ่มความดันในช่องท้องสู่อุ้งเชิงกราน ควรเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนที่จะยกของหนัก 5. ขจัดอาการท้องผูก เพราะการเบ่งอุจจาระก็เป็นการเพิ่มความดันในช่องท้องด้วย 6. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ทุกครั้งก่อนที่จะมีการเพิ่มความดันในช่องท้อง เช่น ก่อนจะไอ จาม สั่งน้ำมูก หัวเราะ หรือยกของหนัก ควรพยายามทำให้เคยชินโดยไม่ต้องคิด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซุปเปอร์รีไลท์ SuperRelite "เคล็ดลับแห่งมนต์เสน่ห์ชวนหลงไหล" ซุปเปอร์รีไลท์ SuperRelite ผลิตภัณฑ์เพื่อสาวๆทันสมัย ถูกกว่าและดีกว่า มี อย.รับรองคืนความสาว ผิวขาว หน้าใส เนียนใส ภายในกระชับ ไร้กลิ่น ไร้ตกขาว คืนความสุข ให้คุณและคู่รักด้วย ซุปเปอร์รีไลท์ SuperRelite  1 กล่อง มี 30 แคปซูล ปกติ 1,280บ. สมาชิกเหลือ 990 บ. เลขที่ อย. 12-2-001291-0066 คลิก สั่งซื้อ โทร 082-5537482 สมัครสมาชิกฟรี คลิกดูโปรโมชั่นซุปเปอร์รีไลท์พิเศษ !!! ฟรีค่าจัดส่ง EMS หรือพัสดุไปรษณีย์ ทั่วประเทศไทย รายละเอียดเพิ่มเติมซุปเปอร์รีไลท์ http://imedeeshop.blogspot.com http://superrelite-imedeeshop.blogspot.com/ http://facebook.com/imedeeshop http://facebook.com/superreliteshop
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
|
| foxyform.com |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น